Ce înseamnă să exerciți o opțiune. Exercițiu fizic - Wikipedia


Exerciții compuse cu corp complet: 7 exerciții bestiale explicate Exerciții compuse cu corp complet: 7 exerciții bestiale explicate Noiembrie 30, Timp de citire: 9 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Căutați exerciții compuse pe tot corpul?

Atunci ai ajuns la locul potrivit! În acest articol, vă vom explica 7 exerciții compuse cu animale antrenament complet al corpului. Ești gata? Exerciții compuse vs exerciții de izolare Înainte de a începe cu exercițiile compuse pe tot corpul, luăm în considerare mai întâi diferența dintre exercițiile compuse și exercițiile de izolare.

De exemplu, ce fel de exerciții folosiți în ce scop? În timpul exercițiilor compuse vă adresați mai multor mușchi și greutăți, în timp ce cu exerciții izolatoare, acest lucru este limitat în mod ideal la un singur mușchi grup.

opțiune emitent la purtător

Dacă antrenați un singur mușchi pe exercițiu, veți vedea rezultate mai puțin rapide în ceea ce privește imaginea mai mare. De exemplu, ești tu unul pornirea culturistuluiatunci veți obține rezultate vizibile mai rapid dacă utilizați exerciții cu compozit complet de corp decât exerciții de izolare.

Așadar, dacă doriți masă, mergeți pentru corpul cu exerciții complete. Când ați atins obiectivul dvs.

Leziunea de menisc, sanse maxime de vindecare

În sfârșit, antrenați mai mulți mușchi în același timp cu exerciții compuse, ceea ce înseamnă că sunteți mai gata să vă antrenați decât dacă antrenați toți mușchii cu ajutorul unor exerciții izolatoare. La îndemână pentru când aveți scurt timp!

Toate avantajele exercițiilor compuse dintr-o privire Încă nu ești complet convins? Iată o listă a diverselor avantaje ale exercițiilor compuse comparativ cu exercițiile de izolare: Ce înseamnă să exerciți o opțiune mai mult calorii. Devii mai puternic pentru că îți antrenezi și coordonarea și tendoanele. Vă pregătiți mai repede un antrenament complet. Te poți antrena mai greu, iar acest lucru crește și mai multă forță.

Mai multe beneficii cardiovasculare prin menținerea ritmului cardiac. Mimic exercițiile viata reala mișcări după aceea deci beneficiați și în afara sălii de sport.

Masa musculară este crescută mai repede, deoarece te poți antrena mai greu. Exercițiile compuse de mai jos vă pot ajuta cu acest lucru! Exercițiile sunt în ordine aleatorie. Din acest motiv, acest exercițiu nu ar trebui să lipsească din această listă. Deoarece ghemuitul este un exercițiu greu de efectuat, de asemenea, arzi o mulțime de calorii.

Cu un ghemuit te antrenezi mai mult decât tine Quadsfesetendoane și viței. Datorită diferitelor variante ghemuite, antrenați și alți mușchi diferiți în afara acestor mușchi.

Un plus plăcut este că trebuie să vă folosiți bine miezul cu ghemuitul, deoarece în timpul exercițiului sunteți ocupat în permanență pentru a vă menține corpul echilibrat.

Căutați versiunile perfecte ale diferitelor variante squat? Am pus în ghemuțul din spate acest articol pas cu pas și oprit acest articol veți găsi alte cinci variante explicate. Presa bancului cu bare Căci corpul superior este binecunoscutul halteră banc de presă un exercițiu important compus. Cu acest exercițiu te antrenezi ca bază mușchii pieptuluidar, de asemenea, faceți umeri și triceps cu ea. Pentru a începe exercițiul, întindeți-vă pe spate pe o bancă și puneți picioarele pe podea.

Este foarte important ca gluteul și partea inferioară a spatelui să ce înseamnă să exerciți o opțiune în contact cu canapeaua, altfel puteți avea dureri de spate urâte.

Apoi apuca bara cu o apucare peste mână. Puneți mâinile doar mai late decât lățimea umerilor. Este cel mai ușor dacă puteți ridica bara de pe raft în timp ce vă așezați. Dacă acest lucru nu este posibil, cereți ajutor.

Tipuri de exerciții de pe Apple Watch

Apoi coborâți bara până când este la nivel cu linia centrală a pieptului. Asigurați-vă că bara coboară în linie dreaptă. Apoi țineți bara aici pentru o clipă și împingeți-o din nou în sus. Repetați exercițiul până ajungeți la numărul dorit de repetări. Vă rugăm să rețineți: asigurați-vă că, în timpul exercițiului, umerii continuă să atingă canapeaua. Faceți grea muncă cu tricepsul și mușchii pieptului.

lucrați acasă cu pc- ul

De asemenea, asigurați-vă că bara nu atinge doar pieptul. Pânzele cu gantere Cu acest al treilea exercițiu compus ne-am întors la mușchii picioarelor, glutei și nucleu. În acest exercițiu vă antrenați echilibrul pe lângă mușchii voștri. Există multe variații diferite ale plămânilor, dar deocamdată ne vom lipi de plămânii cu gantere.

  1. Fitness - ghid practic pentru începători | 4F
  2. My Motric - Antrenează-te în siguranță cu exerciții de impact redus
  3. Altul Mers Alege opțiunea Mers în sală pentru mersul pe banda de alergare sau pentru când mergi în interior, de exemplu, pe o pistă în interior sau într-un mall.

Pentru a efectua exercițiul, selectați mai întâi gantere cu greutatea corectă. Dacă nu ați făcut exercițiul anterior, este recomandabil să nu folosiți imediat greutăți mari.

Cu siguranță, datorită componentei de echilibru, meritele pentru unii merită să fie practicate. Prinde-ți ganterele și lasă-ți brațele să se întindă alături de corp. Apoi, stai cu picioarele unul lângă celălalt și menține genunchii ușor aplecați. Aceasta este poziția de bază și poziția în care veți continua să reveniți între diferitele lungi. Apoi pășește înainte cu piciorul drept și scapă prin șolduri.

Asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Apoi, faceți un pas înapoi și repetați acest lucru de câte ori doriți. Nu uitați să schimbați și picioarele.

Presa de umăr cu gantere Dacă doriți să vă antrenați umerii, partea superioară a spatelui, gâtului și tricepsului, gantieră de umăr un exercițiu bun.

  • Începe un exercițiu Deschide aplicația Exerciții.
  • Exerciții compuse cu corp complet: 7 exerciții bestiale explicate

În acest exercițiu, concentrați-vă pe umeridar și ceilalți mușchi menționați mai sus sunt antrenați. Executarea exercițiului este aceeași în ambele cazuri.

Pentru a începe, apuca ganterele cu greutatea corectă.

opțiunea index

Când efectuați exercițiul în timp ce stați jos, așezați mai întâi ganterele pe coapse. Apoi îi aduci la înălțimea umărului. Asigurați-vă că întoarceți încheietura mâinii, astfel încât palma câștigurile fără risc la opțiunile binare fie îndreptată înainte.

Folosește-ți coapsele pentru a da ganterele care împing în plus. Aceasta este poziția dvs. Din această poziție împinge ganterele în sus. Ridicați-le atât de departe, încât brațele vă ce înseamnă să exerciți o opțiune întinse.

gdi lucrează de acasă

Aveți grijă să nu vă asigurați coatele sau să vă întindeți brațele. Țineți ganterele aici și apoi readuceți-le în poziția de pornire într-o manieră controlată. Repetați exercițiul de câte ori este necesar. În timpul acestui exercițiu, nu vă antrenați doar mușchii abdominalidar și flexorii șoldului. Flexorul șoldului este un grup muscular care scurtează distanța dintre picior și partea superioară a corpului. Folosești această grupă musculară atunci când îți tragi coapsa spre tine.

Exerciții compuse cu corp complet: 7 exerciții bestiale explicate

În plus, flexorii șoldului susțin mușchii abdominali. Pentru acest exercițiu, întindeți-vă plat pe spate și așezați-vă mâinile în spatele capului. Întoarceți coatele ușor înainte și îndoiți genunchii în sus la un unghi de 90 de grade.

  • Informații generale[ modificare modificare sursă ] Pentru fiecare exercițiu, mușchii sunt definiți ca fiind activi sau statici.
  • Exercițiu fizic - Wikipedia

Apoi faceți o mișcare de ciclism controlată. Trageți piciorul drept spre tine în timp ce întindeți piciorul stâng. Atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Apoi schimbați părțile și nu uitați de crunch! Repetați acest exercițiu de câte ori este necesar.

Rândul cu gantere cu un braț Este timpul să obțineți pentru a antrena mușchii spatelui?

Utilizarea aplicației Exerciții de pe Apple Watch

Apoi ia rând cu gantere cu un braț în programul de pregătire. Pe lângă spate, antrenează și mușchiul călugărului în acest exercițiu. Pentru început, așezați un picior inferior pe o bancă de fitness și așezați celălalt picior lângă el. Luați gantera în mână pe partea piciorului care este pe podea. Cu cealaltă mână te sprijini pe bancă. Palma palmei care ține gantera este îndreptată spre interior. Apoi trageți gantera în sus, până când brațul este paralel cu trunchiul. Din această poziție coborâți din nou gantera până când brațul este din nou complet întins.

Repetați acest lucru de numărul dorit opțiuni binare cu postepay apoi schimbați laturile. Latul cu prindere lată Un alt exercițiu pentru a vă antrena spatele este latul cu prindere lată.

Pe lângă spatele tău, cu acest exercițiu vei face și tu biceps și tu umeri tren. Un adevărat exercițiu compus! Mai ales lats muschiul latissimus dorsi ce înseamnă să exerciți o opțiune abordate bine prin acest exercițiu. Acești mușchi sunt cunoscuți și sub denumirea de aripi.

Exercițiul este relativ ușor.

cum să faci bani cu pariurile

Vă așezați cu nasul către dispozitiv și apucați bara într-o strângere largă. Apucând bara largă, vă adresați lats mai mult decât bicepsul. Apoi trageți bara până la piept și lăsați-o să crească din nou într-o manieră controlată. Repetați exercițiul, dacă doriți.

Exercițiu fizic

Aceste exerciții sunt bune exerciții compuse cu corp complet. Vă ajută să antrenați mai mulți mușchi într-un singur exercițiu. După cum am menționat anterior, acest lucru vă economisește timp și este, de asemenea, o metodă bună pentru a vă crește masa într-un timp scurt. Care sunt compozitele tale preferate cu corpul complet?

Spuneți-ne în comentariile de mai jos!